بهترین زمان ورزش برای کاهش وزن و ساخت عضلات | راهنمای کامل تمرین صبح و عصر

مطالعات متعددی نشان می‌دهند که بهترین زمان روز برای ورزش کردن با هدف چربی‌سوزی و عضله‌سازی چه زمانی است، اما باید توجه داشت که زمان تنها یکی از عوامل تأثیرگذار بر عملکرد ورزشی است. عواملی مانند شدت تمرین و مدت زمان آن نیز نقش حیاتی دارند و نباید از اهمیت آن‌ها غافل شد. با آگاهی از بهترین ساعات روز برای کاهش وزن، می‌توانید به هدف رسیدن به اندام ایده‌آل نزدیک‌تر شوید.

توصیه می‌شود در طول روز فعالیت‌های فیزیکی خود را افزایش دهید و تمرین‌های منظم داشته باشید، زیرا این کار یکی از عوامل کلیدی در کاهش وزن است. جالب است بدانید که کلید ساخت و ترمیم عضلات، تستوسترون است. از آنجایی که تولید این هورمون در حدود ساعت ۸ صبح به اوج می‌رسد و در طول روز کاهش می‌یابد، بهترین زمان برای تمرین و ساخت عضلات، صبح زود است.

علاوه بر این، تمرین صبحگاهی به دو دلیل خاص، فرآیند چربی‌سوزی را تقویت می‌کند: اول، کاهش سطح قند خون در صبح بدن را وادار می‌کند تا از منابع دیگری برای تامین انرژی بهره ببرد، که این منابع شامل چربی‌های ذخیره شده است. دوم، هورمون‌هایی مانند کورتیزول، که نقش مهمی در تسریع چربی‌سوزی دارند، در صبح‌ها سطح بالایی دارند. بنابراین، ورزش کردن در صبح می‌تواند متابولیسم بدن را فعال‌تر کند، خواب آلودگی را رفع کند و میزان چربی‌های ذخیره شده در بدن را به انرژی تبدیل کند.

همچنین، زمان مناسب ورزش به نوع تمرین نیز بستگی دارد. برای افزایش استقامت بدن، تمرین در عصر مناسب‌تر است، زیرا در این زمان ریه‌ها عملکرد بهتری دارند. نتایج مطالعات نشان داده است که تمرینات بعدازظهر، در مقایسه با دیگر زمان‌ها، از نظر عملکرد، استقامت و قدرت، نتایج بهتری به همراه دارند.

پیشنهاد می‌شود ساعات مختلف روز را امتحان کنید؛ چند هفته صبح‌ها تمرین کنید، سپس بعدازظهر و در نهایت عصر. در این مدت، ببینید در کدام زمان احساس راحتی بیشتری دارید، کدام زمان برایتان لذت‌بخش‌تر است و مهم‌تر از همه، در کدام زمان عملکرد بهتری دارید. به طور کلی، بهتر است تمرینات صبحگاهی انجام شود تا از مزایای بیشتری در کاهش وزن بهره‌مند شوید. اما با توجه به سیستم بدنی و نوع شغلی‌تان، بهتر است با مربی ورزشی مشورت کنید و زمان مناسبی را تعیین کنید که در آن بالاترین سطح انرژی را دارید.