سبک زندگی و رازهای سلامت لیونل مسی؛ از تغذیه تا تمرینات برای ماندگاری در اوج فوتبال

لیونل مسی در یک سفر بزرگ به هند سفر کرده و در رویدادهایی در کلکته، حیدرآباد و مومبای (بمبئی) شرکت نمود که این رویدادها حواشی زیادی در رسانه‌ها داشتند، [تصاویر آشوب در هند به خاطر مسی؛ خشم مردم ورزشگاه را میدان جنگ کرد + ویدئو]. اما تنها با این اتفاق، مجدداً لیونل مسی به عنوان یک سلبریتی در صدر اخبار فوتبالی جهان قرار گرفت و بسیاری کنجکاو هستند بدانند سبک زندگی او چگونه است که هنوز در ۳۸ سالگی، به عنوان منجی تیم ملی آرژانتین شناخته می‌شود.

او تنها بازیکن تاریخ فوتبال است که شش بار عنوان بهترین بازیکن سال فیفا را کسب کرده، هشت بار توپ طلا برده و شش بار کفش طلای اروپا را تصاحب کرده است. در طول حرفه‌اش، بیش از ۷۶۰ گل به ثمر رسانده و ۳۳۰ پاس گل ارائه داده است.

اما سوالی که هواداران این اسطوره مطرح می‌کنند این است که چگونه بدن او برای مدت طولانی با نیازهای سخت‌گیرانه فوتبالی سازگار مانده است. پاسخ در نظم و انضباط نهفته است، نه فقط در ژنتیک. البته در ابتدای مسیر، زندگی او چندان منظم و سالم نبود، اما با گذشت زمان، مسی نحوه تغذیه، تمرین و فرآیندهای بهبودی خود را تنظیم کرد. این تغییرات به حفظ سلامت بدن او کمک کرد، آسیب‌ها را کاهش داد و سرعت او را حفظ نمود.

وقتی که غذا برای مسی اهمیت پیدا کرد

در ابتدای دوران حرفه‌ای خود، مسی بدون توجه زیاد به تغذیه، غذا می‌خورد. تنقلات شیرین، نوشیدنی‌های گازدار، پیتزا و گوشت قرمز بخش عمده‌ای از رژیم غذایی او بودند. با گذر زمان، بدنش واکنش منفی نشان داد؛ او در طول مسابقات دچار حالت تهوع می‌شد و حتی استفراغ می‌کرد. این مسئله برای او هشدار محسوب می‌شد.

در نهایت، مسی راه حل مقابله با این مشکلات را پیدا کرد. حدود سال 2014، او همکاری خود را با جولیانو پوزر، متخصص تغذیه ایتالیایی، آغاز کرد. هدف این همکاری کاهش التهاب و تسریع روند بازیابی عضلات بود. مسی معتقد بود غذایی که در ۱۸ سالگی تحمل می‌کرد، در ۲۷ سالگی همان اثر را ندارد. این نگرش نقش مهمی در حفظ تناسب اندام او در طولانی مدت ایفا کرد.

رژیم غذایی شامل مصرف غذاهای ساده و پیروی از قوانین سختگیرانه است.

رژیم غذایی مسی یک رویکرد خیالی و خیالی نیست، بلکه بر اساس کنترل و تعادل استوار است. تمرکز اصلی پوزر بر پنج عنصر اصلی قرار دارد: آب، روغن زیتون، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات. آجیل و دانه‌ها نیز نقش مهمی در رژیم او ایفا می‌کنند. آنچه که از رژیم غذایی او حذف نمی‌شود، به همان اندازه اهمیت دارد و شامل مواردی است که باید در برنامه غذایی باقی بمانند.

مسی از مصرف شکر، آرد تصفیه شده، کربوهیدرات‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های گازدار و غذاهای ناسالم اجتناب می‌کند. او زمانی شکر را مضرترین عامل برای عضلات توصیف کرد و قطع مصرف آن را کمک کننده به کاهش آسیب‌ها و مشکلات معده دانست. مصرف گوشت در رژیم او محدود است، اما کاملاً حذف نشده است و پروتئین مورد نیاز از ماهی، مرغ و شیک‌های پروتئینی تأمین می‌شود. شایعات درباره گیاهخوار بودن کامل مسی هرگز تایید نشد، اما واضح است که غذاهای گیاهی در بشقاب او غالب هستند و بر سایر غذاها برتری دارند.

تغذیه در روز مسابقه: انرژی بدون بار اضافی

مسی با برنامه‌ریزی دقیق و علمی برای مسابقه آماده می‌شود. حدود ده روز قبل از مسابقه، مصرف کربوهیدرات‌ها کاهش می‌یابد تا بدن به وضعیت فیزیولوژیکی مطلوب برسد. در این دوره، او روزانه سه شیک پروتئین مصرف می‌کند و به طور مداوم آب می‌نوشد تا هیدراتاسیون بدن حفظ شود. پنج روز پیش از مسابقه، رژیم غذایی او شامل سوپ سبزیجات با ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و گشنیز می‌شود که به بهبود گردش خون و فرآیندهای ریکاوری کمک می‌کنند. یک روز قبل از بازی، وعده‌های غذایی سبک و متمرکزتر می‌شوند و تمرکز بر مصرف ماهی یا مرغ با سیب‌زمینی آب‌پز، سبزیجات و میوه‌ها است.

نزدیک به شروع مسابقه، حدود ۹۰ دقیقه قبل، مسی میوه‌های فصل مانند موز یا سیب می‌خورد. این کار به تامین انرژی سریع و آسان هضم کمک می‌کند و بدن را برای فعالیت آماده می‌سازد.

مرطوب‌کننده و آبرسان: ابزارهای بی‌صدا

مسی به طور کامل از مصرف نوشابه‌های گازدار پرهیز می‌کند. در عوض، او نوشیدنی سنتی آمریکای جنوبی به نام «یربا ماته» را که شباهت زیادی به چای سبز دارد، می‌نوشد. این نوشیدنی دارای کافئین بدون قند زیاد است و به افزایش هوشیاری کمک می‌کند. او اغلب قبل از تمرین یا مسابقه آن را می‌نوشد. مسابقات فوتبال ممکن است بیش از دو ساعت طول بکشد، با احتساب وقت‌های اضافه و پنالتی. بنابراین، مسی مصرف آب را قبل، در حین و بعد از بازی‌ها افزایش می‌دهد تا از کم‌آبی جلوگیری کند. این عادت به حفظ استقامت و بهبود عملکرد عضلات کمک می‌کند.

تمریناتی به سبک مسی: افزایش انعطاف‌پذیری قبل از شروع فشار بازی

حرکات کششی یکی از عادت‌های مهم و کم‌توجه شده است که نقش حیاتی در تمرینات مسی ایفا می‌کند. در دوران حضور در بارسلونا، گزارش‌ها نشان می‌دهد که او روزانه تا یک ساعت قبل از تمرینات شدید، حرکات کششی انجام می‌داد. این تمرینات باعث حفظ انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد. همچنین، مسی در زمان تمرینات تیمی از بلند کردن اجسام سنگین خودداری می‌کند و تمرکز خود را بر تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک و حرکات با وزن بدن می‌گذارد. تمریناتی مانند اسکات، لانژ، پل باسن و تمرینات عضلات مرکزی، به جای افزایش حجم، ثبات و تعادل بدن او را بهبود می‌بخشند، که برای فوتبالیستی که به کنترل و تعادل نیاز دارد، بسیار مهم است. علاوه بر این، تمرینات استقامتی مانند دویدن روی تردمیل، دویدن آرام و دوچرخه‌سواری، به مسی کمک می‌کنند تا در طول 90 دقیقه بازی با شدت بالا، استقامت لازم را داشته باشد.

سرعت و چابکی، ویژگی‌های منحصر به فرد اسطوره را تشکیل می‌دهند.

تسلط واقعی مسی در کنترل سرعت نهفته است، نه در دویدن ساده. تمرینات او سرعت را به صورت چند وجهی و در جهات مختلف توسعه می‌دهند. تمرینات سرعت خطی شامل دویدن‌های کوتاه، پرش از روی موانع و تمرینات شتاب دیواری است. این تمرینات توانایی حرکات انفجاری و سریع را در فواصل کوتاه تقویت می‌کنند. هر جلسه با تمرین‌های سرد کردن و تامین آب بدن پایان می‌یابد. در این برنامه، ریکاوری به عنوان بخشی از تمرین در نظر گرفته شده است، نه صرفاً استراحت.