رونالدو در 40 سالگی با بدن 28 ساله؛ رازهای تمرین، تغذیه و ریکاوری ستاره فوتبال

فوق‌ستاره پرتغالی با انتشار عکسی توجه کاربران شبکه‌های اجتماعی را جلب کرد. در سال 2025، کریستیانو رونالدو اعلام کرد که با توجه به سطح آمادگی بدنی همیشگی‌اش، سن متابولیک او 28.7 سال است. در عین حال، در شناسنامه او عدد 40 برای سن ثبت شده است و تولد 41 سالگی‌اش نیز در روز 5 فوریه نزدیک است.

با این حال، فیزیک بدنی رونالدو همچنان در وضعیت عالی قرار دارد، همان‌طور که کاپیتان تیم ملی پرتغال روز جمعه با انتشار تصویری در شبکه‌های اجتماعی بر آن تأکید کرد.

رونالدو با لحنی شوخ‌طبعانه در توضیح عکس نوشت: «بعد از سونا.» بین سن متابولیک و سن واقعی، تنها چیزی که مشخص است این است که رونالدو همچنان ثابت می‌کند سن فقط یک عدد است. گفته می‌شود این ستاره 40 ساله بدن مشابه فرد 28 ساله دارد، اما حقیقت این است که پیدا کردن افرادی با چنین حجم عضلانی قابل مقایسه کار چندان آسانی نیست. شاید این نتیجه تلاش چهار ساعته تمرین روزانه و مصرف شش وعده غذایی کوچک و سرشار از پروتئین باشد که رونالدو به آن پایبند است.

این ستاره النصر با چهره‌ای مصمم و ژستی شبیه به «سوپرمن» در باشگاه مقابل دوربین ظاهر شد؛ در حالی که به جز کفش و لباس زیر با برند CR7، پوشش دیگری بر تن نداشت. با وجود ادعای او مبنی بر اینکه لحظاتی قبل از سونا خارج شده، کمتر اثری از عرق روی بدن این بازیکن پرتغالی دیده می‌شود.

رونالدو از طرفداران سرسخت سونا است و حتی سابقه استفاده از سونا و حمام یخ در ساعاتی عجیب مانند 2 بامداد را دارد تا روند ریکاوری خود را به حداکثر برساند؛ بنابراین شاید او صرفاً به گرما عادت کرده است.

اگر هنوز متوجه نشده‌اید، باید گفت که رونالدو بسیار به سلامت و تداوم حرفه‌ای خود اهمیت می‌دهد و هدف اصلی‌اش رسیدن به ۱۰۰۰ گل است. او در مصاحبه اخیر خود با پیرس مورگان اعتراف کرد که تنها «یک یا دو سال» با بازنشستگی فاصله دارد، نشان‌دهنده تمایل شدید او برای حفظ آمادگی فیزیکی است.

بر اساس آخرین اندازه‌گیری‌ها، درصد چربی بدن رونالدو تنها ۷ درصد است، در حالی که ستاره‌های لیگ برتر انگلیس معمولاً این رقم را بین ۸ تا ۱۲ درصد نگه می‌دارند. او برای حفظ این فرم بدنی منحصربه‌فرد از روش‌های خاصی بهره می‌برد.

در زمینه تمرین و تغذیه، رونالدو که قرار است تابستان آینده با جورجینا رودریگز ازدواج کند، علاوه بر تمرینات تیمی، برنامه شخصی سخت‌گیرانه‌ای دارد. او به تمرینات پیلاتس، شنا منظم و پنج جلسه تمرین در هفته در باشگاه بدنسازی اعتقاد دارد. این تمرینات شامل ۲۵ تا ۳۰ دقیقه کاردیو، دوهای سرعت با شدت بالا و تمرین با وزنه برای افزایش قدرت عضلانی است. در مجموع، او روزانه سه تا چهار ساعت ورزش می‌کند.

علاوه بر این، رونالدو ترجیح می‌دهد به جای سه وعده غذایی سنتی، انرژی مورد نیاز خود را از شش «مینی-وعده» در طول روز تأمین کند: صبحانه، میان‌وعده صبح، ناهار، عصرانه، شام سبک و شام اصلی. او به غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آووکادو و ماهی تازه علاقه دارد و عمدتاً در رژیم غذایی‌اش از پروتئین‌های کم‌چرب و پرپروتئین مانند مرغ بهره می‌برد، غذایی که خودش آن را «جادویی» نامیده است. علاوه بر این، سالاد، غلات کامل مانند کینوا و میوه‌های تازه هر روز در برنامه غذایی او جای دارند. هم‌تیمی‌های پرتغالی‌اش می‌گویند غذای مورد علاقه‌اش «باکالیائو آ براس» است، که ترکیبی از تخم‌مرغ هم‌زده، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و ماهی کد نمک‌سود شده است. او همچنین از نوشیدنی‌های قندی متنفر است و ترجیح می‌دهد از نوشیدنی‌های سالم و طبیعی بهره ببرد.

خواب و فرآیند ریکاوری

رونالدو در طول شبانه‌روز حدود هفت و نیم ساعت می‌خوابد، اما این خواب به شکل غیرمعمولی است. او به جای یک خواب بلند و مستمر، پنج چرت 90 دقیقه‌ای می‌زند. این نوع خواب که به «خواب چندمرحله‌ای» معروف است، شباهت زیادی به الگوی خواب نوزادان دارد. بر اساس گفته‌ها، این روش می‌تواند منجر به افزایش بهره‌وری، هوشیاری و توانایی بهتر در یادگیری اطلاعات جدید شود. رونالدو این تئوری را از نیک لیتل‌هیلز، متخصص خواب ورزشی که در رئال مادرید با او آشنا شده است، فراگرفته است. او بر اهمیت خواب مناسب برای ریکاوری عضلات و بهره‌وری حداکثری تمرینات تأکید دارد.

علاوه بر این، رونالدو بیش از ده سال است که از «سرمادرمانی» بهره می‌برد. وقتی در سال 2021 به منچستریونایتد بازگشت، گزارشی منتشر شد که نشان می‌داد یک محفظه سرمادرمانی 50 هزار پوندی به خانه‌اش آورده شده است. این دستگاه‌ها از نیتروژن مایع برای کاهش ناگهانی دما تا منفی 200 درجه سانتی‌گراد استفاده می‌کنند. ورزشکارانی مانند یوسین بولت و ارلینگ هالند نیز طرفدار این روش هستند، زیرا با تقویت گردش خون در پاسخ به سرمای شدید، به کاهش التهاب و تورم ناشی از آسیب دیدگی کمک می‌کند.

در همین حال، رونالدو همراه با ژرژ ژسوس و ژائو فلیکس در حال آماده‌سازی برای بازگشت تیم النصر به مسابقات رسمی پس از تقریباً یک ماه وقفه هستند. دیدار بعدی آن‌ها قرار است بین 24 دسامبر و 3 دی‌ماه مقابل تیم الزوراء عراق در لیگ قهرمانان آسیا برگزار شود؛ تورنمنتی که کریستیانو در این فصل هنوز در آن بازی نکرده است.