رازهای جاودانگی و جوانی کریستیانو رونالدو در 40 سالگی؛ رژیم غذایی، تمرینات و سبک زندگی سالم برای حفظ سلامت و انگیزه

طبق گزارش سرویس ورزش، آرش نهاوندی، کمتر بازیکنی در دنیای فوتبال وجود دارد که بیش از کریستیانو رونالدو به خاطر ویژگی‌های فیزیکی‌اش تحسین شده باشد. بر اساس گزارش دیلی میل، ستاره النصر و تیم ملی پرتغال دارای مجموعه‌ای فوق‌العاده از مهارت‌های ورزشی است.

نکته جالب این است که رونالدو با این ویژگی‌ها در زمان تولد متولد نشده بود. در واقع، بدن مقاوم و عضلانی که امروز می‌بینیم، نتیجه تغییراتی است که در نوجوانی، فردی لاغر و کم‌تنه، پس از انتقال از اسپورتینگ لیسبون به منچستر یونایتد در سال 2003، پیدا کرد. پس چگونه این رونالدو، که حالا پنج توپ طلا در کارنامه دارد، ساخته شد؟ پاسخ بسیار ساده است: تمرین مداوم، پشتکار و پیروی بی‌وقفه از سبک زندگی سالم.

در مورد تمرینات، رونالدو توصیه می‌کند که قبل از هر تمرین ورزشی، حتماً با گرم کردن شروع کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. او می‌افزاید: در طول تمرین، ابتدا چند دور در زمین می‌دویم، سپس تمرینات کششی و کاردیو انجام می‌دهیم. مهم است که در تمرینات خود، فعالیت‌هایی مشابه انجام دهید، حتی اگر شامل دویدن تا باشگاه یا گرم کردن روی تردمیل یا دوچرخه باشد.

وقتی رونالدو در باشگاه است، تمرین اصلی او بین تمرینات هوازی مانند دویدن و قایقرانی و تمرین با وزنه تقسیم می‌شود. او تأکید می‌کند: تمرینات هوازی را با تمرینات وزنه ترکیب کنید. این کار علاوه بر تنوع، تضمین می‌کند که تمامی بخش‌های بدن هدف قرار گرفته و تمرینات هم قدرت و هم استقامت را تقویت می‌کنند. در زمین تمرین، تمرکز بر تمرین‌های با شدت بالا است که موقعیت‌های مسابقه را شبیه‌سازی می‌کنند. رونالدو می‌گوید: تمرین‌های سرعتی زیادی انجام می‌دهیم. سعی کنید تمرینات سرعتی را به هر فعالیتی که انجام می‌دهید، اضافه کنید.

کریستیانو رونالدو چه غذایی مصرف می‌کند؟

حتی اگر شما بهترین خودرو را داشته باشید، اما سوخت مناسب و کافی به آن نرسانید، نتیجه‌ای نخواهید گرفت. رونالدو نیز بر این باور است و رژیم غذایی خود را بسیار جدی می‌گیرد. او معتقد است: تمرین مؤثر تنها زمانی نتیجه می‌دهد که با رژیم غذایی مناسب همراه باشد. او از رژیمی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های سبوس‌دار، میوه و سبزیجات استفاده می‌کند و از مصرف مواد غذایی شیرین پرهیز می‌کند. این بازیکن ملی‌پوش پرتغال، یک متخصص تغذیه شخصی دارد که از زمان حضورش در رئال مادرید با او همکاری می‌کند و شش وعده غذایی کوچک در روز می‌خورد یا به عبارت دیگر هر سه تا چهار ساعت یک وعده غذا مصرف می‌کند.

او به خصوص ماهی را دوست دارد، به ویژه اره ماهی و باس دریایی، و غذای مورد علاقه‌اش «ماهی کاد کبابی» است که ترکیبی است از ماهی کاد، پیاز، سیب‌زمینی نازک برش خورده و تخم‌مرغ درشت. همچنین مقدار زیادی میوه و پروتئین بدون چربی مصرف می‌کند. رونالدو می‌گوید در رستوران‌ها اغلب استیک و سالاد سفارش می‌دهد و هرگز غذایی را در یخچال خانه‌اش منجمد نمی‌کند و در رستوران‌ها نیز غذای منجمد نمی‌خورد. او تنها غذاهای تازه مصرف می‌کند.

برای صبحانه، رونالدو به غذاهایی مانند پنیر، ژامبون، ماست کم‌چرب، میوه‌های فراوان و نان تست با آووکادو اهمیت می‌دهد.

او تأکید می‌کند: «اگر به طور منظم تمرین می‌کنید، باید منظم غذا بخورید تا سطح انرژی‌تان بالا بماند و بدن‌تان برای عملکرد بهتر سوخت‌گیری کند.» او گاهی تا شش وعده کوچک در روز می‌خورد تا مطمئن شود انرژی کافی برای تمرینات سطح بالا دارد.

آبرسانی به بدن برای رونالدو حیاتی است. او می‌گوید: «نوشیدن آب بسیار مهم است، اما یکی از فداکاری‌هایی که برای حفظ بدن در بهترین وضعیت انجام می‌دهم، اجتناب از نوشابه‌های گازدار است.»

او به دلیل موضع‌گیری تحقیرآمیز خود نسبت به کوکاکولا در یورو ۲۰۲۰، تیتر اخبار شد. در آن زمان، از مردم خواست تا به جای مصرف نوشابه، آب بنوشند.

رازهای دیگر رونالدو

رونالدو زندگی سالم را تنها چند ساعت در روز انجام نمی‌دهد؛ بلکه آن را به عنوان یک سبک زندگی همیشگی در نظر می‌گیرد که همواره به آن پایبند است.

نظم و انضباط برای او نه تنها یک چالش فیزیکی بلکه یک تمرین ذهنی نیز محسوب می‌شود. او می‌گوید: «یاد بگیرید که ذهن خود را به همان اندازه بدن‌تان تربیت کنید.» قدرت ذهنی به اندازه قدرت بدنی اهمیت دارد و نقش مهمی در دستیابی به اهداف شما ایفا می‌کند. باید منظم باشید، انگیزه‌تان را حفظ کنید و به روال روزانه‌تان وفادار بمانید. برای من، آرامش جایگاهی ندارد، بنابراین باید سخت‌گیر باشم. می‌توانید با تعیین هدف‌های مشخص و همکاری با یک شریک تمرینی، راهی برای حفظ انگیزه پیدا کنید.

یکی دیگر از رازهای منحصر به فرد رونالدو در رژیم تناسب اندام، چرت‌های منظم است. او در عوض خوابیدن هشت ساعت در شب، روزی پنج بار پنج چرت 90 دقیقه‌ای می‌زند. پروفسور لیتل هیلز در کتاب خود «افسانه 8 ساعت، قدرت چرت زدن... و طرح جدید برای شارژ بدن و ذهن» پیشنهاد می‌کند که ورزشکاران به جای خواب کامل شب، هر روز پنج نوبت چرت 90 دقیقه‌ای بزنند، زیرا این روش می‌تواند بدن و ذهن را بهتر شارژ کند.

برای دنبال کردن اخبار ورزشی و حواشی زندگی ورزشکاران، حتماً صفحه‌های اینستاگرام مربوطه را دنبال کنید.