تمرینات ساده و رژیم غذایی موثر برای داشتن سیکس پک در کمترین زمان | فیلم 4 حرکت آسان و نکات کلیدی

برای ساخت سیکس پک، علاوه بر تمرینات ورزشی، نیازمند رعایت یک رژیم غذایی دقیق هستی تا درصد چربی بدنت رو کاهش بدی.

این رژیم شامل موارد زیر است:

1. میزان کالری دریافتی بر اساس نیاز بدنت:

- اگر اضافه وزن داری، باید وزن کم کنی.

- اگر وزن طبیعی داری، باید کالری مصرف کنی که وزن تو ثابت بمونه.

- نحوه محاسبه کالری:

- برای کاهش وزن: وزن ضربدر 25

- برای حفظ وزن: وزن ضربدر 33

2. مصرف پروتئین مناسب:

- بدن برای ساخت عضلات شکم به پروتئین نیاز داره.

- باید روزانه دو برابر وزن بدن، پروتئین مصرف کنی.

- مثلا اگر وزن تو 50 کیلوگرم است، روزانه 100 گرم پروتئین بخور (مثل 100 گرم سینه مرغ که حدود 30 گرم پروتئین داره).

3. محدودیت در مصرف کربوهیدرات و چربی:

- اگر در مصرف این درشت‌مغذی‌ها تعادل نداشته باشی، عضلات ساخته شده تو نمایان نمی‌شن.

- حدود 60 درصد از کالری روزانه باید از پروتئین تامین شه و بقیه از کربوهیدرات و چربی باشد.

برای پیگیری اخبار ورزشی و حواشی زندگی ورزشکاران، همراه ما باشید.

صفحات اینستاگرام را دنبال کنید، از جمله اینستاگرام پلاس.