راز قهرمانی هادی چوپان با تمرین هوشمندانه
راز قهرمانی هادی چوپان در مستر المپیا: کاهش حجم تمرینات و مدیریت هوشمندانه برای کسب رکورد تاریخی
راز قهرمانی هادی چوپان در مستر المپیا: کاهش حجم تمرین، مدیریت هوشمندانه و برنامه‌ریزی دقیق برای رکورد تاریخی
در قسمت دیگری از پادکست The Truth، گفت‌وگویی جذاب میان هانی رامبد، مربی معتبر ایرانی-آمریکایی، و جرد فدر، یکی از کارشناسان برجسته حوزه پرورش‌اندام، منتشر شد. در این اپیزود، رامبد برای اولین بار جزئیات برنامه‌ریزی و تغییرات تمرینی‌ای را شرح داد که منجر به قهرمانی هادی چوپان در رقابت‌های مستر المپیا شد.
رامبد در بخشی از صحبت‌هایش به دوره انتقال هادی چوپان از دسته ۲۱۲ پوند به بخش اوپن اشاره کرد و گفت: «در آن زمان، بسیاری از افراد از من می‌پرسیدند که چه تغییراتی در تمرینات هادی ایجاد کردیم. پاسخ من ساده بود: کاهش حجم تمرینات. برخلاف تصور عمومی، ما به جای افزایش شدت و مدت زمان تمرین، آن را کنترل کردیم. وزن بدن هادی ثابت ماند، اما با کاهش حجم کلی تمرینات، توانستیم روند ریکاوری بدن او را بهبود بخشیم و از تحلیل عضلات جلوگیری کنیم. این استراتژی تأثیر زیادی در پیشرفت او داشت.»
او در ادامه به عادت تمرینی افراطی هادی اشاره کرد و افزود: «هادی روزانه دو بار تمرین می‌کرد، گاهی تمرینات به سه ساعت هم می‌رسید. علاوه بر آن، تمرینات هوازی هم داشت. من به او هشدار دادم که این سبک تمرین، مانع بزرگی بر سر راه پیشرفت او است. به او گفتم که باید تمریناتش را به یک بار در روز محدود کند: ۹۰ دقیقه برای گروه‌های عضلانی بزرگ و حدود یک ساعت تا یک ساعت و ربع برای عضلات کوچک‌تر. همین تغییر، تفاوت بزرگی ایجاد کرد.»
در بخش دیگری از صحبت‌هایش، رامبد به موضوع تغذیه و مصرف مکمل‌ها پرداخت و گفت: «یکی دیگر از چالش‌های ما، ترس هادی از افزایش مصرف پروتئین بود. به او گفتم باید پودرهای پروتئینی و EAA (آمینو اسید) بیشتری مصرف کند. بدنش قابلیت جذب بسیار بالاتری از آنچه تصور می‌کرد داشت. وقتی توانست بر این ترس غلبه کند، روند رشد عضلاتش بسیار بهبود یافت.»
رامبد همچنین خاطرنشان کرد: «هادی نیاز داشت که احساس موفقیت داشته باشد.»
در همین حال، جرد فدر نقش مربی را در درک ویژگی‌های روانی ورزشکاران برجسته ستود و خطاب به رامبد گفت: «جالب است که این نکات را مستقیم از زبان تو می‌شنویم. مسئله این نبود که از ابتدا نمی‌دانستی که افراط در تمرین نتیجه‌نمی‌دهد؛ بلکه تو کاملاً آگاه بودی که هادی به لحاظ روانی نیاز دارد در باشگاه تمرین زیادی کند تا احساس موفقیت و رضایت داشته باشد. تو دانستی چگونه این نیاز را در مسیر درست هدایت کنی. این، مربی‌گری واقعی است.»
در پایان این گفتگو، تصویری روشن از پشت‌پرده‌ی قهرمانی هادی چوپان ترسیم شد: ترکیبی از دانش علمی بدن، برنامه‌ریزی دقیق تمرینی، مدیریت ذهنی ورزشکار و هماهنگی کامل میان مربی و شاگرد. مسیری که نه با فشار بیشتر، بلکه با هوشمندی و درایت بیشتر طی شد.
هادی چوپان و ثبت رکورد سنگین‌ترین وزنه‌ای که تاکنون یک بدنساز مستر المپیا از زمین بلند کرده است.
