عادات صبحگاهی مضر برای فشار خون و قلبتان
عادت‌های صبحگاهی خطرناک برای فشار خون و سلامت قلب؛ چه کارهایی باید پرهیز کنیم؟
مراقب عادات صبحگاهی باشید: چک کردن گوشی، حذف صبحانه، مصرف زیاد قهوه، استرس عجله و غذاهای شور فشار خون و سلامت قلب را تهدید می‌کنند.
صبح‌ها معمولاً زمان مناسبی برای شروع فعالیت‌های پرانرژی و ایجاد حس مثبت در روز است، اما برخی عادات و روال‌ها می‌توانند ناخواسته منجر به افزایش فشار خون شوند، بدون اینکه ما متوجه آن شویم. این عادات در طول زمان می‌توانند هورمون‌های استرس را تحریک کرده، رگ‌های خونی را تنگ‌تر کنند و فشار بر قلب را افزایش دهند. در این مقاله، به برخی از این عادات صبحگاهی که ممکن است فشار خون را بالا ببرند، اشاره می‌کنیم.
بررسی گوشی تلفن بلافاصله پس از بیدار شدن
بسیاری از افراد عادت دارند گوشی خود را فوراً پس از بیدار شدن چک کنند. اگرچه این کار ممکن است بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند تأثیر منفی بر سطح فشار خون داشته باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۴ نشان داد افرادی که بیش از چهار ساعت در روز زمان صرف صفحه‌نمایش می‌کنند، علائم اضطراب و استرس بیشتری نشان می‌دهند که نشان‌دهنده فعالیت بیشتر سیستم عصبی سمپاتیک است. چک کردن پیام‌ها، ایمیل‌ها یا شبکه‌های اجتماعی در اولین ساعات صبح می‌تواند واکنش‌های استرسی بدن را فعال کند، هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین را افزایش دهد و در نتیجه فشار خون موقت بالا رود. به جای این عادت، بهتر است در ده دقیقه اول صبح، حرکات کششی انجام دهید، یک یا دو لیوان آب بنوشید و مدیتیشن کنید تا روزتان آرام‌تر شروع شود.
حذف صبحانه
اگرچه ممکن است حذف صبحانه بی‌ضرر به نظر برسد، اما می‌تواند عوارضی داشته باشد. این کار ممکن است منجر به ترشح بیشتر هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، شود که می‌تواند شریان‌ها را منقبض کند و سطح فشار خون را بالا ببرد. تحقیقاتی نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند. برعکس، مصرف صبحانه سالم، مانند غلات کامل، میوه‌ها و پروتئین، به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از افزایش ناگهانی هورمون‌های استرس جلوگیری می‌کند. بنابراین، از حذف صبحانه خودداری کنید و آن را با مواد مغذی و سالم پر کنید.
مصرف زیاد قهوه با معده خالی
در حالی که کافئین می‌تواند سطح انرژی و تمرکز شما را افزایش دهد، مصرف زیاد آن در صبح، به ویژه با معده خالی، می‌تواند فشار خون را موقتاً بالا ببرد. تحقیقات نشان می‌دهد حدود ۱۲۷ میلی‌گرم کافئین، معادل یک تا دو فنجان قهوه، قبل از غذا می‌تواند فشار سیستولیک را ۸ تا ۱۰ میلی‌متر جیوه افزایش دهد. بهتر است روزتان را با نوشیدن یک یا دو لیوان آب شروع کنید و مصرف قهوه یا چای را پس از صرف صبحانه محدود کنید.
اضطراب ناشی از عجله صبحگاهی و دیر رسیدن به محل کار
نرسیدن به موقع یا بی‌توجهی به برنامه‌های صبحگاهی می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد، که به نوبه خود فشار خون را بالا می‌برد. هورمون‌های استرس مانند آدرنالین در این حالت فعال شده و باعث تپش سریع‌تر قلب و سفت شدن شریان‌ها می‌شوند. بر اساس تحقیقات دانشگاه هاروارد، تکرار این وضعیت در طول زمان می‌تواند منجر به فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود. برای جلوگیری از این وضعیت، بهتر است ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید و برنامه‌های صبحگاهی مانند لباس پوشیدن و آماده‌سازی وعده‌ها را از شب قبل انجام دهید تا استرس و عجله کاهش یابد.
خوردن غذاهای شور یا فرآوری شده در صبحانه
اگر در صبح‌های شلوغ، ترجیح می‌دهید ساندویچ‌های آماده، نودل‌های فوری یا جو دوسر فوری مصرف کنید، باید بدانید این غذاها سرشار از سدیم هستند. مصرف زیاد سدیم می‌تواند باعث احتباس آب در بدن شده و فشار خون را بالا ببرد. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند مصرف سدیم روزانه را به کمتر از ۲ گرم محدود کنید، اما بسیاری از غذاهای فرآوری شده این میزان را بسیار بالاتر می‌برند. بهتر است صبحانه‌های خانگی و سالم‌تر را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید تا فشار خونتان کنترل شود و سلامت قلبتان حفظ گردد.
