چگونه نشخوار ذهنی و فکری سلامتی را متوقف کنیم؟ ۲۰ جمله تأکیدی برای کاهش اضطراب بیماری و افزایش آرامش ذهنی

چگونه از نشخوار فکری و ذهنی سلامتی رها شویم؟ روش‌های علمی برای کاهش اضطراب بیماری و افزایش آرامش ذهنی

آیا کوچک‌ترین نشانه‌ی جسمی باعث می‌شود که فکر کنید بیمار هستید؟ آیا مدام در اینترنت به دنبال علائم بیماری‌ها می‌گردید و بعد از هر آزمایش پزشکی، هنوز احساس نگرانی می‌کنید؟ اگر چنین است، ممکن است دچار نشخوار ذهنی سلامتی (Health Anxiety Rumination) شده باشید.

این نوع نشخوار فکری زمانی اتفاق می‌افتد که فرد دچار وسواس فکری درباره‌ی وضعیت جسمی خود شده و دائماً به این فکر می‌کند که شاید بیماری خطرناکی داشته باشد. برخلاف نگرانی‌های معمولی درباره‌ی سلامت، این افراد حتی زمانی که پزشکان به آن‌ها اطمینان می‌دهند که سالم هستند، همچنان دچار ترس و اضطراب شدید می‌شوند.

در این یادداشت بررسی می‌کنیم که چرا نشخوار ذهنی و فکری سلامتی اتفاق می‌افتد و چگونه می‌توان با روش‌های علمی و تکنیک‌های عملی، از این چرخه‌ی بی‌پایان رهایی یافت و با آرامش بیشتری زندگی کرد. این روش با موسیقی پیشنهادی موثرتر خواهد شد؛ حتماً همراه با پخش موسیقی مطالعه کنید.

موسیقی عمیق نقش ثابت شده‌ای در سلامتی دارد

چرا نشخوار ذهنی سلامتی اتفاق می‌افتد؟

۱. حساسیت بیش‌ازحد به علائم جسمی و تفسیر نادرست آن‌ها

برخی افراد نسبت به هر تغییر کوچک در بدنشان بیش‌ازحد حساس هستند و آن را به یک بیماری جدی ربط می‌دهند. مثلاً یک سردرد عادی را نشانه‌ی تومور مغزی یا تپش قلب را علامت حمله‌ی قلبی می‌دانند.

۲. جستجوی مداوم در اینترنت (Cyberchondria)

امروزه بسیاری از افراد هنگام احساس ناراحتی جسمی، به‌جای مراجعه به پزشک، در اینترنت جستجو می‌کنند. مشکل این است که اینترنت اطلاعاتی کلی و غیرشخصی ارائه می‌دهد که می‌تواند اضطراب فرد را افزایش دهد.

۳. تجربه‌های قبلی از بیماری‌های جدی در خود یا اطرافیان

برخی افراد در گذشته، خودشان یا یکی از عزیزانشان دچار بیماری جدی شده‌اند و این باعث شده که ذهنشان نسبت به هر علامتی حساس شود. این ترس باعث می‌شود که همیشه انتظار وقوع یک بیماری جدید را داشته باشند.

۴. نیاز به کنترل و ترس از ناشناخته‌ها

برخی افراد نمی‌توانند عدم قطعیت را تحمل کنند. آن‌ها دوست دارند همیشه از وضعیت سلامتی خود کاملاً مطمئن باشند، اما چون این امکان‌پذیر نیست، مدام درگیر بررسی علائم و آزمایش‌های پزشکی می‌شوند.

۵. تمایل به دریافت توجه و اطمینان‌بخشی از دیگران

افرادی که دچار اضطراب سلامتی هستند، مدام از دیگران می‌پرسند که آیا نشانه‌هایشان طبیعی است یا نه. حتی اگر پزشک به آن‌ها بگوید که سالم هستند، باز هم احساس اطمینان نمی‌کنند و به دنبال نظرهای بیشتر می‌گردند.

۵ تکنیک علمی برای کاهش نشخوار ذهنی سلامتی و افزایش آرامش ذهنی

۱. تکنیک محدود کردن جستجوهای پزشکی در اینترنت

یکی از مهم‌ترین دلایل تشدید نشخوار ذهنی سلامتی، جستجوی بیش‌ازحد درباره‌ی بیماری‌ها در اینترنت است.

روش عملی:

فقط از منابع پزشکی معتبر استفاده کنید. (مثلاً به‌جای خواندن نظرات افراد در فروم‌ها، از سایت‌های علمی استفاده کنید.)

به‌جای جستجوی نشانه‌های بیماری، روی روش‌های حفظ سلامتی تمرکز کنید.

هر بار که وسوسه شدید علائم را در اینترنت جستجو کنید، به خودتان بگویید: «من برای تشخیص بیماری پزشک نیستم.»

 نتیجه: این روش کمک می‌کند که اضطراب ناشی از اطلاعات نادرست کاهش یابد و ذهن شما کمتر درگیر بیماری‌های احتمالی شود.

۲. تکنیک تغییر تفسیر از علائم جسمی

بسیاری از افراد نشخوار ذهنی سلامتی علائم جسمی خود را به شدیدترین بیماری ممکن ارتباط می‌دهند.

روش عملی:

به‌جای تمرکز بر بدترین سناریو، از خود بپرسید: «چه دلایل ساده‌تری برای این علائم وجود دارد؟»

به بدن خود اعتماد کنید. بدن انسان توانایی ترمیم بالایی دارد.

 نتیجه: این تمرین به شما کمک می‌کند که نسبت به علائم جزئی بدن خود حساسیت کمتری داشته باشید.

۳. تکنیک متوقف کردن چک کردن‌های بیش‌ازحد بدن

افراد مبتلا به نشخوار ذهنی سلامتی، مدام علائم جسمی خود را بررسی می‌کنند.

روش عملی:

زمانی را تعیین کنید که در آن اجازه دارید بدن خود را چک کنید. (مثلاً فقط یک بار در روز)

اگر وسوسه شدید که علائم را چک کنید، خود را با یک فعالیت دیگر سرگرم کنید.

 نتیجه: این تمرین کمک می‌کند که ذهن شما از وسواس بر بدن خارج شود و توجه خود را روی چیزهای مهم‌تر متمرکز کند.

۴. تکنیک کاهش درخواست اطمینان‌بخشی از دیگران

افراد مبتلا به نشخوار سلامتی مدام از پزشکان، خانواده یا دوستان خود می‌پرسند که آیا سالم هستند یا نه.

روش عملی:

اگر احساس کردید که می‌خواهید درباره‌ی سلامتی خود از کسی بپرسید، ۳۰ دقیقه صبر کنید.

در این ۳۰ دقیقه، به یک فعالیت دیگر بپردازید تا ببینید آیا همچنان احساس نیاز به پرسیدن دارید یا نه.

 نتیجه: این تمرین کمک می‌کند که وابستگی شما به تأیید دیگران کاهش یابد و اعتماد بیشتری به بدن خود پیدا کنید.

۵. استفاده از جملات تأکیدی مثبت برای کاهش اضطراب سلامتی

نشخوار ذهنی سلامتی معمولاً ناشی از ترس‌های غیرمنطقی درباره‌ی وضعیت جسمی است. استفاده از جملات تأکیدی مثبت می‌تواند ذهن شما را آرام کند و تمرکزتان را از بیماری‌های احتمالی دور کند.

در ادامه، مجموعه‌ای از جملات تأکیدی ویژه برای کاهش نشخوار ذهنی سلامتی و افزایش اطمینان به سلامت خود آورده شده است.

جملات تأکیدی برای کاهش نشخوار ذهنی سلامتی و افزایش اطمینان به بدن

بدن من قوی و هوشمند است و توانایی بهبودی دارد.

من سالم هستم و نیازی به نگرانی بیش‌ازحد درباره‌ی بیماری‌ها ندارم.

افکار من بر سلامت و آرامش تمرکز دارند، نه بر ترس و اضطراب.

هر تغییر کوچکی در بدنم به معنای بیماری نیست؛ بدن من طبیعی و پویاست.

من نیازی ندارم که مدام علائم جسمی خود را بررسی کنم؛ بدنم از من مراقبت می‌کند.

پزشکان به من اطمینان داده‌اند که سالم هستم و من به آن‌ها اعتماد دارم.

من زندگی را با آرامش و بدون ترس از بیماری تجربه می‌کنم.

توجه بیش‌ازحد به بدنم فقط اضطراب ایجاد می‌کند؛ من انتخاب می‌کنم که آرام باشم.

من از سلامتی خود لذت می‌برم و بدنم را با تغذیه و مراقبت‌های خوب حمایت می‌کنم.

هر روز احساس سلامتی، انرژی و تعادل بیشتری را تجربه می‌کنم.

ترس از بیماری، واقعیت را تغییر نمی‌دهد؛ من به جای ترس، بر سلامت تمرکز می‌کنم.

بدن من شگفت‌انگیز است و تمام سیستم‌های آن به خوبی کار می‌کنند.

من نیازی ندارم که به‌طور وسواسی در اینترنت به دنبال بیماری‌ها بگردم.

افکار من پر از آرامش و حس اعتماد به بدنم است.

هر لحظه که از زندگی لذت می‌برم، بدنم نیز قوی‌تر و سالم‌تر می‌شود.

من اجازه نمی‌دهم که افکار منفی سلامتی مرا تحت تأثیر قرار دهند.

بدن من شفا می‌یابد و من در هماهنگی با آن زندگی می‌کنم.

من در حال حاضر سالم هستم و هیچ دلیلی برای نگرانی ندارم.

من اجازه می‌دهم که ذهنم از وسواس درباره‌ی بیماری‌ها رها شود.

هر روز اعتماد من به بدنم بیشتر می‌شود و احساس آرامش بیشتری دارم.

در قدم‌های بعدی...

نشخوار ذهنی سلامتی می‌تواند فرد را در چرخه‌ی نگرانی‌های بی‌پایان، چک کردن‌های مداوم، جستجوی اضطراب‌آور در اینترنت و درخواست‌های پی‌درپی اطمینان از دیگران گیر بیندازد. اما با استفاده از تکنیک‌های محدود کردن جستجوهای پزشکی، تغییر تفسیر از علائم جسمی، کاهش چک کردن‌های بدنی، کم کردن درخواست اطمینان‌بخشی از دیگران و تمرین جملات تأکیدی مثبت، می‌توان این چرخه را شکست و دوباره به آرامش ذهنی رسید.

به یاد داشته باشید: ذهن شما بر سلامت بدنتان تأثیر می‌گذارد. اگر دائماً بر بیماری‌ها تمرکز کنید، استرس و اضطراب می‌تواند سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد. در عوض، با اطمینان به بدن خود و تغییر نگرش، می‌توانید تجربه‌ای سالم‌تر و آرام‌تر از زندگی داشته باشید.

حالا شما بگویید! آیا تاکنون دچار نشخوار ذهنی سلامتی شده‌اید؟ کدام تکنیک به شما کمک کرده است؟ نظرات و تجربیات خود را در بخش نظرات با ما به اشتراک بگذارید!